通过增加爬坡的力量训练，提高腿部肌肉的爆发力。结合耐力训练，增强爬坡时的持久性和稳定性。调整骑行姿势，减轻上坡时的身体负担，提高爬坡效率。

保持篮球表面清洁，避免表面附着油污和灰尘，定期检查篮球的气压，确保合适的弹性。

定期清理跑步机表面污渍，检查跑带张力及电机运转情况，避免在潮湿环境中长时间使用。

制定合理的训练计划，逐步增加跑步距离，保持充分的休息与恢复，注重热身和拉伸。